cwiczenia na silownie

Moze jestem ciemny ale mam jesc tyle samo g bialka i w/w na kilogram masy ciala? Jesli chodzi o cwiczenia silowe to nie chodze na silownie robie przed albo po rowerze jakeis brzuszki pompki przysiady hmm chyba tylko to malo?. Co do ilosci tluszczu nie mierzylem nie wiem jak dobrze mam go zmierzyc ale ja mam chyab sam tluszcz miesni pozbylem sie [...]

[...] silowym i 2x w tygodniu w zupelnosci wystarczy. dodam ze moj trening silowy i tak jest polaczony z aerobowym: 10 min rozgrzewki na aerobach (??mozna tak powiedziec - aeroby??) potem cwiczenia silowe i na koniec ok 50 min aerobow. czy byloby naprawde niewskazane zebym sobie taki trenig robila 4x a nie 2x w tygodniu??? co o tym sadzicie???

no a dlaczego ma to nie miec sensu ??:> kazdy wiek na cwiczenia jest dobry nie ma jakiejs granice ze np po 17 roku zycia juz nie mozesz zaczac cwiczyc wiec jak amsz checi to tylko na silownie poczytaj na forum o treningu odzywianiu i zaczynaj swoja kariere

Chciałbym w swoich treningach skupić się na bicepsie, barkach i klatce, toteż myślę że powinienem je trenować 2x w tygodniu. Siłownię mam otwartą tylko w pon i pt czyli wtedy najlepiej było by mi trenować klatę. W domu dysponuję niestety tylko sztangielką regulowaną 10 kg więc to nią robiłbym wszystkie ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, barki, plecy. [...]

takcih pytan byly tysiace ale spoko zaczynamy, odwiedzasz dział odzywianie, czytasz duzo, układasz diete redukcyjna wystawiasz do oceny, my oceniamy i jazda cwiczenia : zapisujesz sie na siłownie ( dział trening poczytaj co i jak robic ) do teog cwiczenie aerobowe ( rower, rower stacjonarny, bieg) po 45-60 min 3-6 razy na tydzien po treningu [...]

[...] roczny plan treningowy , nie rozumiem nic. 3-4 tyg i potem co ? i wogole czy jest to grupa "masowa" ? http://www.sfd.pl/temat169456_strona1/ bo widze az po 15 powtorzen. niech mi ktos to wytlumaczy bo za 2 godziny ide na silownie. a niechce stracic pol roku na złe cwiczenia , zamiast wysylac mnie na forum moglbys odrazu podac info.

[...] po tulowiu nogi; prostowanie nog , wypychanie ciezaru , przysiad , nogi do zewnatrz Łydki ;wspiecia ze sztanga , wspaiecia ze sztanga siedziac odwrotne spiecia tam gdzie podalem 4 cw to trzeba cos wywalic , albo cos zmienic i jak moze mi ktos napisac ile serii i powt. bo ja sie zabardzo niewiem :] i czy dobre dobralem cwiczenia pozdro ;p

Pewnie, że kobiety powinny trenować, tylko powiedzmy szczerze, że faceci odstraszają nas od siłki. Kiedys po zajęciach gadałam sobie z kilkoma dziewczynami i wszytkie jednomyslnie stwierdziłyśmy, że ciężko jest zacząć chodzić na siłownię z kilku powodów: po pierwsze nie ma instruktora dla kobiet, który by dokładnie pokazał jak należy wykonywać [...]

Biniu nie jestem początkującym tylko teraz brałem Profi Whey Mass z Olimpu i dla mnie to nie było dobre "białko" cały czas miałem wzdęcia i kłopoty z rzołądkiem wcześniej brałem z Treca Białko 3D i wcześniej było wszystko Ok teraz dużo czytałem i chce sie zdecydować ponownie na treca, prowadze TaeBo pięć razy w tygodniu (ćwiczenia [...]

[...] zapomnialam ze 2 razy w tyg chodze ejszcze an siatke.. waze 65 kilo.. i mam 166.. a chcialabym dosc.. do 55 :] bo.. jestem cala otluszczona.. A..czy jak bede robila cwiczenia na rece i ramiona.. na silce przy malym obciazeniu w serii 2 razy po 15 beda mi sie powiekszaly tam miesnie?? bo juz wg. mnie mam za duze?? moze miktos powiedziec [...]

ok 60 cm wyskok, cwicze siatkowke, dodatkowo chodze na silownie. Hantle dopasowane w zaleznosci od cwiczenia, jak bedzie ciezko to wezme lzejszy i na odwrot!

144g B, 215g WW, 50g T I mam prośbe niech ktos mi zważy ile 8 gram oliwy to jest, bo u mnie waga tego niezważy:< np. 8 gram to 1 lyzka stołowa? 1 łyzka stołowa to ile to gram niech ktos zwazy i napisze mi a wagi nowej niekupie bo kasy niemam teraz i niezanosi sie na to zebym ja zdobył przynajmniej w tym roku... I na siłownie też niechodze(brak [...]

I na siłownie też niechodze(brak funduszy) tylko w domu ćwicze:< pompki, brzuszki, przysiady(bez obciążenia) niech ktos napisze ile powtorzen robic np jak robie w pompki to tylko 20 robic w jednej serii czy moge 100 w serii robic? czy nie spale mięśni wtedy?i czy jak robie np 100 pompek w serii i 16 serii to ile razy w tygodniu czy tylko np raz [...]

Dobra Panowie, widzę spore zainteresowanie i chęć pomocy ;) Idę na domową siłownię i akurat dzisiaj wypadają ćwiczenia na klatkę... więc będę ćwiczył wg tychy niemieckich ciężarowców. Mam nadzieję, że to dobre dla początkujących i zaobfituje w efekty. Jeżeli komuś coś przyjdzie do głowy to proszę napisać. Jeszcze nie jest za późno. Pozdrawiam.

[...] 2,5 białko/kg 0.65 tłsuzczy/kg 6 wegli/kg + 2 łyzki oliwy z oliwek i saltka we wtorek srode sobte i niedziele to samo tylko ze nie ma I posilku mam trening w poniedzialke wtorek czwrtek piatek lecz we wtorek jem jak w kazdy inny dzien gdyz w tym dniu mam tylko 3 cwiczenia na uda prosze o ocene mojego plany treningowego i ewentualne poprawki :)

[...] saltka</b> we wtorek srode sobte i niedziele to samo tylko ze nie ma posilku przed i po treningowego mam trening w poniedzialke wtorek czwrtek piatek lecz we wtorek jem jak w kazdy inny dzien gdyz w tym dniu mam tylko 3 cwiczenia na uda prosze o ocene mojej diety i ewentualne poprawki :) Zmieniony przez - coolkill w dniu 2005-11-26 21:50:07

[...] brzucha i plecow (podciaganie na drazku, wioslowanie itp) a ostatnio doloczylem do treningu martwy ciag z umiarkowanym obciazeniem i juz po kilku treningach czuje jak moja sylwetka sie prostuje, moze sie myle .. nie wiem ale uwazam ze powinienes robic te cwiczenia korekcyjne i jak nie ma przeciwwskazan na silownie to cale plecy i bruch starannie

[...] rano wiec jak juz sie przestawilem na wczesniejsze wstawanie to mi sie lepiej chodzi codziennie. Taki dzien aerobowy chyba specjalnie nie przeszkadza? Inna sprawa, ze nie wiem jakie cwiczenie dobrac na dolne partie plecow. Wszystkie maszynki sa ale nie ma niestety jednej skosnej lawki do cwiczenia sklonow - co proponujecie zamiast tego? Pozdro M.

:D i po cyklu kreaty nie ma zadnych skutkow ubocznych typu "niesubordynacja żołnierza" :) Cialo raczej nie flaczeje jak nadal kontynuujesz cwiczenia na silowni. Btw. Musisz pamietac ze jak bedziesz jechal cykl to trzeba pic duzo wody. I tak jak poprzednicy napisali lepiej teraz kup sobie carbo/gainer (w zaleznosci jaka masz sylwetke, bo [...]

chodze na inne cwiczenia 4 razy w tygodniu po poltora godziny, nigdy nie chodzilam na silownie i w sumie chudlam ograniczajac nawet niektore produkty tylko, w takim razie znow cholera bedzie trza wroic do pieprzonych glodowek ;/